Clarisse Nénard

Pendant 3 jours, menez l’enquête.

Aux quatre moments de la journée, donnez une note à votre énergie :

VERDICT

Mon créneau où j’ai généralement le plus d’énergie : __________

Et si c’était votre meilleur moment pour bouger, plutôt que celui que vous essayez habituellement de vous imposer ?

À TESTER : placez une activité, même courte, dans ce créneau et voyez si elle vous paraît plus facile.

Aujourd’hui, vous êtes plutôt…

😴 « Mon oreiller m’appelle. »
Vous avez sommeil, les paupières lourdes, vous manquez clairement de repos.

🧠 « Mon cerveau affiche complet. »
Trop de sollicitations, de décisions, de choses auxquelles penser.

🫠 « Je suis vidé(e). »
Vous manquez réellement d’énergie, physiquement et mentalement.

😑 « Je n’ai envie de rien. »
Pas forcément épuisé(e)… mais aucune envie de commencer quoi que ce soit.

🤯 « J’en ai ras-le-bol de ma journée. »
Vous avez surtout besoin de couper, de souffler, de passer à autre chose.

DE QUOI AVEZ-VOUS BESOIN, LÀ, MAINTENANT ?

□ Dormir / me reposer
□ Faire une vraie pause
□ Prendre l’air
□ Bouger doucement
□ Me défouler
□ Voir du monde
□ Être au calme
□ Autre : __________________

FAITES LE TEST

Accordez-vous 10 minutes pour répondre au besoin que vous avez identifié.

Puis demandez-vous :

Est-ce que ça m’a fait du bien ?

□ Oui, vraiment
□ Un peu
□ Pas aujourd’hui

🔄 Votre fatigue n’a pas toujours besoin de la même réponse.

Certains jours, ce sera du repos. D’autres, prendre l’air, marcher quelques minutes ou bouger doucement vous fera peut-être davantage de bien.

💡 CE QUE VOUS CHERCHEZ À DÉCOUVRIR

Pas à vous forcer à bouger à tout prix.

Mais à repérer ce dont vous avez réellement besoin quand vous dites : « Je suis fatigué(e). »

Parce que certains jours, la bonne réponse sera le repos.
Et d’autres jours, ce sera peut-être 10 minutes de marche, quelques mouvements ou simplement prendre l’air.

Votre fatigue n’a pas toujours besoin de la même réponse.

AVANT

Juste avant une activité, notez :

Fatigue : __ /10
Énergie : __ /10
Humeur : __ /10
Envie de bouger : __ /10

Puis choisissez une activité accessible et adaptée à votre état du jour.

Marchez, pédalez tranquillement, dansez, jardinez, faites quelques mouvements…

APRÈS

Fatigue : __ /10
Énergie : __ /10
Humeur : __ /10
Content(e) de l’avoir fait : __ /10

ALORS ?

□ Je me sens mieux.
□ Je ne remarque pas vraiment de différence.
□ Je me sens plus fatigué(e).

Pas de “bonne” réponse.

Vous venez simplement de recueillir une information précieuse :

ce qui se passe réellement chez VOUS.

👉 Recommencez l’expérience plusieurs fois. Un seul essai ne fait pas une règle.

Stop aux auditions sur CV. Place au casting !

Testez 3 activités différentes et, après chacune, attribuez vos notes.

🏆 ET LA GAGNANTE EST…

________________________

Pas forcément celle qui brûle le plus de calories.
Pas forcément la plus tendance.
Pas forcément celle que vous pensiez choisir.

Celle que vous avez envie de refaire.

Et pour construire une habitude, ça change beaucoup de choses.

Aujourd’hui, qu’est-ce qui a puisé dans votre batterie ?

□ Trop de temps devant les écrans
□ Une journée presque entièrement assis(e)
□ Un sommeil trop court
□ Trop de sollicitations
□ Des transports fatigants
□ Une journée sans vraie pause
□ Une charge mentale XXL
□ Autre : __________________

🕵️ LE SUSPECT N°1

________________________

Maintenant, demandez-vous :

« Quel petit changement pourrait m’aider à moins vider mes batteries ? »

Ma petite expérience :
________________________________________

👉 Ne cherchez pas à tout changer. Testez une seule chose.

« Là, tout de suite, j’ai envie de bouger à… __ /10 »

Faites votre activité.

Puis, juste après :

« Maintenant que je l’ai fait, je suis content(e) d’avoir bougé à… __ /10 »

COMPAREZ.

Par exemple :

AVANT : 😑 3/10
APRÈS : 🙂 8/10

Vous observez régulièrement ce décalage ?

Gardez-le précieusement en mémoire.

La prochaine fois que votre cerveau vous soufflera :

« Bof… pas aujourd’hui. »

…vous aurez votre propre expérience à lui opposer.

CE QUE VOUS VENEZ DE DÉCOUVRIR

Après quelques expériences, complétez votre carte d’identité du mouvement.

⚡ Mon meilleur moment pour bouger : __________

😊 L’activité que j’ai le plus envie de refaire : __________

🧠 Ce qui me freine le plus souvent : __________

✨ Ce que je ressens généralement après avoir bougé : __________

🔋 Ce qui m’aide à préserver mon énergie : __________

Et surtout :

« Pour moi, bouger devient plus facile quand… »

CETTE SEMAINE, À VOUS DE JOUER !

Pas besoin de tout faire.

Choisissez UNE expérience. Une seule.

☐ Je cartographie mon énergie
☐ J’identifie ma fatigue
☐ Je fais le test avant/après
☐ Je fais passer le casting à 3 activités
☐ Je traque mes voleurs d’énergie
☐ Je compare mon envie avant et mon ressenti après

Puis gardez ce qui fonctionne pour vous.

GARDEZ EN TÊTE

« Je ne cherche pas la méthode parfaite. Je découvre celle qui me donne envie de continuer. »