LE DÉCLIC — SPORT & CANCER
« J’AI UN CANCER… J’AI PEUR QUE LE SPORT ME FATIGUE ENCORE PLUS »
Entre la maladie, les traitements et leurs effets secondaires, difficile d’imaginer que l’activité physique puisse faire du bien. Et si la clé n’était pas d’en faire trop, mais de bouger autrement, à son rythme et selon ses capacités ?
LE FREIN DU JOUR
J‘aimerais rester actif(ve), mais comment bouger sans trop me fatiguer ?
Pratiquer une activité physique adaptée (APA) ne signifie pas s’épuiser. Elle peut aider à réduire la fatigue et à retrouver progressivement de l’énergie.
1. COMPRENDRE
POURQUOI BOUGER QUAND ON A UN CANCER ?
La fatigue persiste parfois malgré le repos, notamment pendant les traitements. Rester en mouvement selon votre état de santé et à vos capacités contribue à :
- Atténuer la fatigue ;
- Maintenir un poids stable ;
- Préserver la masse musculaire ;
- Entretenir la mobilité ;
- Faviriser un meilleur sommeil ;
- Améliorer le moral.
2. IDÉE REÇUE OU RÉALITÉ ?
« Quand on a un cancer, mieux vaut se reposer que faire du sport pour garder ses forces. »
IDÉE REÇUE !
Bouger, ce n’est pas forcément ajouter de la fatigue à la fatigue. Avec l’accord de l’équipe soignante, une activité physique adaptée favorise la récupération, limite certains effets secondaires des traitements, et renforce votre confiance en vos capacités.
3. CHANGEZ DE REGARD
4. PASSEZ À L’ACTION
Pendant les traitements, vos capacités varient parfois d’un jour à l’autre. Plusieurs activités douces permettent de rester en mouvement, selon votre énergie et vos envies.
Marche
Pour entretenir l’endurance et garder la forme.
Taï-chi
Pour améliorer l’équilibre, la coordination, la souplesse et la détente.
Qi gong
Pour relâcher les tensions, mieux respirer et favoriser le
bien-être.
Yoga
Pour apaiser le corps et l’esprit, réduire le stress et améliorer le sommeil.
Pilates
Pour renforcer les muscles profonds en douceur, préserver sa posture.
6 — ET SI ÇA COINCE ?
« Et si, le jour J, je suis trop fatigué(e) par les traitements ? »
- Adaptez votre séance → Plus courte, plus douce…).
- Réduisez la durée → Quelques minutes suffisent si votre état le permet.
- Baissez l’intensité → Marche tranquille, mouvements doux…
- Changez d’activité → Selon votre ressenti du jour.
- Reportez sans culpabiliser → Si la fatigue est trop forte.
À RETENIR
S’adapter, c’est aussi prendre soin de soi. Certains jours, bouger fait du bien. D’autres, le repos est nécessaire.
«
BOUGER QUAND ON PEUT,
SE REPOSER QUAND IL LE FAUT !
C’EST AUSSI ÇA, PRENDRE SOIN DE SOI. »
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