MES SÉRIES SPORT-SANTÉ

Des infographies pour comprendre, dépasser les freins,
ancrer de nouvelles habitudes et passer à l’action.

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COLLECTION 01

LE SAVIEZ-VOUS ?

Des données et repères scientifiques pour mieux bouger.

FATIGUE & BIEN-ÊTRE

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SPORT & CANCER

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COLLECTION 02

QU’EST-CE QUI M’EMPÊCHE DE BOUGER ?

Identifier ce qui vous freine pour trouver une première façon d’avancer.

THÈME FATIGUE

La fatigue : un vrai frein au quotidien.

✓ Manque d’énergie, journées chargées, stress…
✓ Quand on est fatigué, bouger peut sembler demander trop d’énergie.
✓ Pourtant, pas besoin d’être en pleine forme pour s’y mettre.
◎
À RETENIR N’attendez pas d’avoir retrouvé toute votre énergie : commencez avec celle que vous avez aujourd’hui.
THÈME CANCER

J’ai un cancer… J’ai peur que le sport me fatigue encore plus.

✓ Bouger ne signifie pas s’épuiser.
✓ Adapter l’effort à son énergie du jour.
✓ Retrouver progressivement confiance dans sa capacité à bouger.
◎
À RETENIR Bouger ne veut pas dire s’épuiser ! Une activité adaptée, avec l’accord de l’équipe soignante, peut aider à mieux vivre la fatigue.
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COLLECTION 03

ET SI VOUS CHANGIEZ DE REGARD ?

Et si vous changiez de regard ? — Fatigue
THÈME FATIGUE

Et si la fatigue était un point de départ ?

✓ Un autre regard pour ne plus voir la fatigue comme une impasse.
✓ Des leviers pour sortir du « tout ou rien ».
✓ Des idées pour ajuster sans renoncer.
◎
À RETENIR La fatigue impose parfois de faire moins, pas forcément de ne rien faire.
THÈME CANCER

Et si une activité adaptée pouvait m’aider à mieux vivre ma fatigue ?

✓ Dépasser l’idée que toute activité physique fatigue davantage.
✓ Envisager une autre façon de bouger, adaptée à ses capacités.
✓ Ouvrir une possibilité d’action sans rechercher la performance.
◎
À RETENIR Même pendant la maladie, une activité physique adaptée peut être une alliée pour mieux vivre la fatigue.
COLLECTION 04

ET SI BOUGER DEVENAIT UNE HABITUDE ?

Des petits pas répétés pour installer le mouvement dans la durée.

THÈME FATIGUE

Des petits pas pour bouger, même les jours de fatigue.

✓ Des pistes pour passer à l’action à votre rythme.
✓ Des astuces pour adapter votre activité à votre énergie du jour.
✓ Des repères simples pour rester régulier et installer une routine.
◎
À RETENIR Même une petite séance compte ! C’est la régularité, plus que la quantité, qui construit l’habitude.
THÈME CANCER

Bouger sans s’épuiser, c’est aussi avancer !

✓ Suivre ses envies : marche, danse douce, yoga adapté…
✓ Écouter ses sensations et adapter l’activité à son énergie.
✓ Avancer à son rythme pour avoir envie de recommencer.
◎
À RETENIR Le plaisir donne l’élan pour commencer. Les bonnes sensations et la confiance encouragent à poursuivre !
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COLLECTION 05

À CHAQUE SPORT, SES BIENFAITS

Explorer les bienfaits de différentes activités pour mieux choisir sa façon de bouger.

THÈME — MARCHE RAPIDE

La marche rapide : un coup de boost 100% naturel

✓ Des bienfaits sur l’énergie, l’humeur et le bien-être.
✓ Une activité accessible pour retrouver du tonus sans rechercher la performance.
✓ Une pratique facile à intégrer dans son quotidien, même quand on manque de temps.
◎
À RETENIR Pas besoin de courir pour être actif : accélérer le pas est déjà une bonne façon de bouger.
THÈME — MARCHE NORDIQUE

La marche nordique : un sport complet, de la tête aux pieds

✓ Une activité qui mobilise les muscles du haut et du bas du corps.
✓ Un engagement des bras, des épaules, du dos et des abdominaux grâce aux bâtons.
✓ Une propulsion facilitée et une meilleure répartition des appuis.
◎
À RETENIR La différence se joue dans la technique : c’est la poussée sur les bâtons qui mobilise davantage le haut du corps.
THÈME — MARCHE NORDIQUE

Marche nordique vs marche classique : quelles différences ?

✓ Dépense énergétique : jusqu’à 40% plus élevée selon l’intensité et la technique de marche.
✓ Renforcement musculaire : un engagement plus important des muscles du haut du corps grâce aux bâtons.
✓ Endurance cardio-respiratoire : une activité qui contribue à améliorer les capacités à l’effort avec une pratique régulière.
◎
À RETENIR La différence se joue dans la technique : c’est la poussée sur les bâtons qui mobilise davantage le haut du corps.
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THÈME — NATATION

Natation : l’eau, une résistance naturelle

✓ Une eau environ 800 fois plus dense que l’air, qui oppose une résistance aux mouvements.
✓ Chaque mouvement rencontre une résistance qui sollicite les muscles.
✓ La poussée d’Archimède soutient le corps et réduit les contraintes liées au poids.
◎
À RETENIR Plus on accélère ses mouvements dans l’eau, plus la résistance augmente : chacun peut ainsi adapter l’intensité de son effort.
THÈME — AVIRON

L’aviron : un sport complet et harmonieux

✓ Une sollicitation de l’ensemble du corps : jambes, dos, bras et abdominaux.
✓ Un effort d’endurance qui renforce les capacités cardio-respiratoires.
✓ Un geste technique qui associe puissance, coordination et fluidité.
◎
À RETENIR En aviron, la puissance vient d’abord des jambes : les bras accompagnent et terminent le mouvement.
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COLLECTION 06

LE DÉCLIC

Chaque mois, un sujet Sport-Santé pour comprendre, agir et avancer.

NUMÉRO DU MOIS — FATIGUE

Fatigué(e) ? Bougez à votre rythme

✓ Mieux comprendre votre fatigue.
✓ Des conseils simples et motivants.
✓ Des pistes pour rester actif sans en faire trop..
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